Lifecoach

Valt het dagelijks leven soms wat zwaar? Of ervaar je het als een sleur? Als LifeCoach help ik je om een overzicht te maken en de weg weer duidelijk te zien. Samen bekijken we wat voor jou de beste manier is om stress te verminderen en meer te genieten van leuke dingen.

Coaching info

Massage

Een massage dat is genieten, even tijd nemen voor jezelf,  zorgen voor jezelf, ontspannen, wegdromen, …  een weldaad voor lichaam en geest. Je zintuigen worden geprikkeld door heerlijk geurende olie, zachte muziek en respectvolle aanrakingen. Je ervaart onmiddellijk een intens resultaat.

Overzicht

Voetreflexologie

Voetreflexologie is een ideale ondersteuning van je algemene gezondheid. Het geeft je immuunsysteem een sterke boost. Je ervaart heel snel resultaat. Kom het zelf ontdekken.

Ontdek het zelf!

Workshops

Binnenkort staat de agenda online. Wat kan je o.a. verwachten: aromatherapie, hydrolaten, natuurlijke verzorgingsproducten, ...

Ontdek de workshops

Rustgevende herfstsfeer in huis

HerfstsfeerEtherische oliën zijn een wonder van de natuur. Heerlijke geuren die een helende werking hebben.
Persoonlijk gebruik ik de oliën graag om balans tussen lichaam en geest te herstellen. Je kan aromatherapie inzetten voor lichamelijke zaken zoals bijvoorbeeld het ontsmetten van wondjes, verzorging van blauwe plekken enzoverder. Maar je kan ze ook gebruiken om psychische en emotionele spanningen te verlichten. Wanneer je enorm gestresseerd bent kan je genieten van rustgevende geuren. Bij angsten kan je vertrouwde geuren kiezen die je een veilig gevoel geven. Er zijn zoveel mooie mogelijkheden.

In dit artikel wil ik vooral stil staan bij de psychische en emotionele werking van aromatherapie.
Het is zo fijn om te merken dat je emotioneel evenwicht kan brengen door het verstuiven van de juiste geuren.

Geloof me, je moet niet de duurste of zeldzaamste olie gebruiken om goede resultaten te behalen.
Heel vaak zijn het de eenvoudige en gemakkelijk verkrijgbare oliën die je weer in balans brengen.

Net omdat je zo’n mooie resultaten kan behalen met aromatherapie wil ik de belangrijkste aandachtspunten nog eens op een rij zetten.

  1. Kies voor een goede kwaliteit

Dat wil zeggen dat de olie in een donker flesje verpakt zit. Op het etiket staat de Latijnse benaming, het gebruikte plantendeel, land van herkomst, een lotnummer en een houdbaarheidsdatum. Staat dit niet op de verpakking of op het flesje zelf dan is de kans groot dat het een synthetisch product is. Zelf gebruik ik de oliën van Sjankara.

  1. Meng maximum 3 verschillende oliën in een synergie

Wil je graag een synergie maken om te verstuiven hou het dan eenvoudig. 2, maximum 3 verschillende geuren maken al een heel mooie synergie. Meng bijvoorbeeld: 5 druppels zoete sinaasappel met 3 druppels ylang ylang en 3 druppels basillicum. Dit is een leuke synergie om te verstuiven in de woonkamer wanneer je een rustige sfeer wil creëren. Wil je liever een pittiger aroma dan kan je kiezen voor 3 druppels ravintsara met 3 druppels basilicum en 3 druppels lavendel. Ook al is de geur iets harder, het zal toch een rustgevend effect hebben.

  1. Minder is meer

Wanneer je etherische oliën wil inzetten om emotionele balans te bereiken gebruik dan zeker niet te veel. Een subtiele geur heeft vaak veel meer effect dan een overheersend aroma. Wanneer de geur overweldigend is krijg je een vervelend gevoel en misschien zelfs hoofdpijn. Dat is niet wat je wil bereiken. Gebruik dus maar enkele druppeltjes olie.

  1. Even buiten gaan

Doe niet meteen nieuwe druppels in de verstuiver wanneer je de olie niet meer ruikt. Na een tijdje wen je aan de geur. Ga eerst even naar buiten, adem een paar keer diep in en uit en ga dan terug naar binnen. Hoogstwaarschijnlijk zal je de geur dan terug oppikken.

  1. Wil je graag weten welke oliën helemaal op jou afgestemd zijn?
    Reserveer dan een sessie “Aroma for you”. 
    Dit is een 2 uur durende privé workshop. Je leert de geuren kennen die perfect bij jou passen.

Genieten van de regen

Regen

Vandaag is een druilerige dag. Helemaal niet wat we verwachten in het midden van de zomer.

Ik kwam deze tekst tegen en vond hem wel heel toepasselijk.

Als het leven je een regenachtige dag geeft,
speel dan in de plassen.

Durf jij dat? Spelen in de plassen?
Ik moest er eerlijk gezegd wel eens over nadenken.

Naar aanleiding van deze tekst vroeg ik paar mensen wat zij doen om deze dag aangenamer te maken.
Er kwamen heerlijke reacties.

  • Koekjes bakken
  • kleurrijke kleding dragen
  • genieten van de regen (ja, echt waar, er zijn mensen die het heerlijk vinden)
  • 1 iemand zei me dat ze vandaag al in de plassen gespeeld had. De rare blikken van andere mensen had ze gewoon genegeerd. En zo hoort het ook!

De mooiste reactie vond ik deze van Karin Verheyen (Senkaflex):
Toen mijn kinderen klein waren, hadden we een heel ‘regenprogramma’ voor de vakantie
Er stonden allerlei zaken op de lijst zoals: naar een museum, een regenwandeling (met opdracht dat je nat moet worden :)), een tent maken van de tafel en daaronder mogen picknicken, een bezoekje aan de bioscoop (was toen nog een heel belevenis), restaurantje spelen (zelf kiezen, winkelen, koken, living omtoveren en mensen uitnodigen), knutselen, een kijkdoos maken, …

Nog een aanvulling: punt was dat ik ze wilde leren dat afhankelijkheid van het weer, je leven niet beter maakt. En dat is aardig gelukt.

Wow, dit is wel heel krachtig. Ik vond dit zo mooi gezegd.
Het is inderdaad zo enorm belangrijk om gelukkig te kunnen zijn onafhankelijk van weersomstandigheden of andere invloeden van buitenaf.
Gelukkig zijn dat beslis je zelf.

Op een dag als vandaag kan je heel gefrustreerd zijn omdat het regent of je kan het zien als een kans om iets te doen waar je anders niet aan zou denken. Een taart bakken bijvoorbeeld, en de buurvrouw uitnodigen om eens bij te kletsen bij een tasje koffie. Er zijn zoveel leuke dingen, je moet er gewoon voor openstaan.

En echt, je mag in de plassen spelen en je mag dansen in de regen. Dat is echt geen schande.

Heb jij nog extra tips over wat je kan doen in de vakantie, deel ze dan met ons als reactie op deze blog.
Het mogen goed weer en slecht weer tips zijn, alles is welkom.

Tot snel,

Nicole
jouw

 

 

5 tips tegen voorjaarsmoeheid

Gezond GenietenWanneer de eerste zonnestralen er zijn willen we naar buiten.
Gaan wandelen, in de tuin werken of genieten van een gezellig terrasje.
Maar dan voel je je  moe en lastig. Hoe kan dat nu?
Eindelijk kan je naar buiten en je lichaam zegt neen. Je voelt je vermoeid, hebt hoofdpijn en bovenal ben je nog humeurig ook.
Het is een groot raadsel.

Als we dit van dichterbij bekijken is het eigenlijk zo gek niet.
Gedurende de wintermaanden houden we gemakkelijker allerlei zaken in ons lichaam vast. Doordat we anders eten, minder water drinken,  minder bewegen en minder buiten komen.
Dat zijn allemaal zaken die ervoor zorgen dat gifstoffen opstapelen.
Het is precies dat teveel aan oxidanten dat ervoor zorgt dat je niet lekker in je vel zit. Ze nemen zoveel van je energie dat je moe wordt zonder iets te doen.
Hieronder 5 tips om van je voorjaarsmoeheid af te geraken.

1. Drink voldoende water

Hoeveel? Minimum 1,5 liter water per dag. Dat is voor de meeste mensen voldoende.
Resultaat: Minder hoofdpijn.

2. Ga naar buiten

Doe deze oefening elke dag (2 keer mag ook!)
Ga naar buiten en kies een rustig plekje uit waar je kan
staan of zitten.
Sluit je ogen en voel je omgeving. Is het warm of koud? Is er veel of weinig wind? Voel je regen op je huid?
Na dit voelen concentreer je je op geluiden. Wat hoor je allemaal? Ver en dichtbij. Kies 1 geluid uit dat je aangenaam vindt en geniet daar een paar minuutjes van.
Na het voelen kan je ook ruiken. Probeer de verschillende geuren van elkaar te onderscheiden. Ruik de lente in de lucht en geniet er van.
Nu ga je ook nog kijken. Kijk naar wat je ziet in je omgeving. Staan er al bloemen in je omgeving of knoppen de bomen al.
Kijk ook eens of je die dingen kan zien die je gevoeld en gehoord hebt.
Als er iets eetbaars in jouw buurt is kan je ook nog proeven.
Resultaat van deze oefening: je brengt jezelf terug in contact met de natuur.  Je lichaam komt in  hetzelfde ritme.

3 Volg een ontgiftingskuur

Berkensap is een ideale manier om te ontgiften. Het geeft heel snel resultaat. Je kan zelf sap aftappen als je een berkenboom in je tuin hebt. Dit is echter niet zo eenvoudig en de opbrengst is meestal niet voldoende voor een volledige kuur. Voor velen van ons is het veel eenvoudiger om berkensap te kopen. Ik gebruik zelf Depurasève van Herbalgem Het is heel efficiënt en werkt snel. 1 soeplepel per dag is voldoende. 21 dagen, een week stoppen en nog eens herhalen.
Resultaat: Je merkt dat je lichaam moeiteloos alle gifstoffen naar buiten werkt. Hierdoor voel je je fitter en heb je meer energie.

4 Eet ’s morgens enkel fruit

Om je dag goed te beginnen eet je vers fruit.
Inheems, liefst Belgisch fruit.
Als aanvulling kan je kiezen voor exotische vruchten.
Je mag het fruit in zijn geheel houden of je kan er fruitsalade van maken. De keuze is aan jou. De bedoeling is dat je de eerste 4 uur na het opstaan enkel fruit eet en water of (echte) kruidenthee drinkt.
Maak je geen zorgen of je snel terug honger zal hebben. De eerste dagen kan dat misschien zo zijn. er is altijd een periode van gewenning nodig. Na een paar dagen zal je merken dat je voldoende hebt aan 2 à 3 stukken fruit.

5 Zorg voor een goede nachtrust

Het blijft belangrijk om goed uitgeslapen te zijn.
Ik schreef hier eerder al eens een uitgebreider artikel over.
(Je vind het HIER terug.)

Heb jij zelf nog leuke tips om voorjaarsmoeheid te bestrijden laat het dan zeker weten in een reactie op dit artikel.

Succes,
Nicole

Originele cadeautjes

De periode van cadeautjes komt er weer aan.

cadeau - kadoWil je dit jaar wel eens echte originele cadeautjes geven? Maak dan op eenvoudige wijze zelf je pakjes. Euh, zelf pakjes maken? Met deze tips is het kinderspel.
Je maakt de leukste cadeaus in een handomdraai.

Cadeau 1 – Handgel

HandgelHandgel wordt tegenwoordig veel gebruikt. Je kan er je handen mee verfrissen zonder dat er water en zeep aan te pas komt. Handig voor onderweg. Nadeel van de handgels die je kan kopen is dat er vaak veel alcohol aan toegevoegd wordt. Dat droogt je huid enorm uit. Hier een receptje dat in amper 5 minuten klaar is.

Ingrediënten:

  • 50 ml vloeibare aloë vera gel
  • 1 ml etherische olie naar keuze = 20 druppels Bijvoorbeeld: Ravintsara, tea tree, pepermunt, zoete sinaasappel. Of maak een synergie van 2 of 3 etherische oliën naar keuze
  • 25 ml hydrolaat naar keuze. Bijvoorbeeld lavendel, tijm, mirte, hamamelis, ..

Bereidingswijze:

  • Meng de etherische olie onder de aloë vera gel. Meng er hydrolaat bij tot de gewenste dikte bekomen is.
  • Doe het mengsel in een pompflesje. Nog mooi verpakken en klaar!
Cadeau 2 – Gelaatsreiniger

GelaatsreinigerVeel mensen wassen hun gelaat met gewoon kraantjeswater. Meestal bevat dat veel kalk en wordt daarom ‘hard’ water genoemd. Je kan je wel voorstellen dat dit helemaal niet goed is voor je huid. Daarom is het veel fijner om een speciale gelaatsreiniger zelf te maken. Niet duur, super gemakkelijk en geschikt voor elk huidtype.

Ingrediënten:

  • 200 ml Hydrolaat naar keuze. Bijvoorbeeld: lavendel, lavandin, oranjebloesem, roos, kamille
  • 40 druppels etherische olie naar keuze. Bijvoorbeeld: lavendel, lavandin, geranium,
  • 1 ml (voedings)alcohol

Bereidingswijze:

  • Meng de etherische olie in de alcohol in een mooi flesje.
  • Vul het flesje verder aan met hydrolaat
  • Nog een mooi etiket op de fles, een leuke verpakking errond en het cadeau is klaar.
Cadeau 3 – Parfum

ParfumEen super heerlijke parfum, niet in de winkel te koop. Dat is pas een persoonlijk cadeau. Er zijn oneindig veel geurcombinaties mogelijk. Hieronder een ‘zwoel’ maar toch fris parfum.

 

Ingrediënten:

  • 2 druppels jasmijn
  • 2 druppels patchouli
  • 4 druppels rozenhout
  • Jojoba olie

Bereidingswijze:

  • Doe in een glazen flesje met rollertje een beetje jojoba olie
  • Druppel de etherische olie er bij
  • Vul verder aan met jojoba olie
  • Rollertje goed op het flesje plaatsen en dichtdraaien.
  • Nu enkel nog een mooi etiket op het flesje en je cadeau is klaar.

Zeg nu zelf, 3 cadeaus die je in minder dan een half uur kan maken. Persoonlijk, elegant, niet duur en toch heel fijn om af te geven.
Zelfs voor kinderen is het fijn om op deze manier zelfgemaakte cadeautjes te geven aan oma en opa.

Alle ingrediënten en verpakkingen zijn te bestellen via mail.
Veel plezier!

P.S. Moest je het toch niet zien zitten? Dan kan je nog altijd een cadeaubon bestellen.

Goedkoopste dagcrème is de beste?

“De beste dagcrème kost slechts 2,48 euro”.

verzorgingsproductenDeze krantenkop trok mijn aandacht, want dit is nogal een statement. De eerste vraag die bij mij opkwam was: Wie heeft dit onderzocht en op welke criteria zijn de producten beoordeeld?
Hydratatie, inhoudsstoffen, of de crème snel in de huid trekt, of de crème vettig aanvoelt, ..?

Mijn nieuwsgierigheid werd sterk geprikkeld.

Na het lezen van het volledige artikel kon ik niet anders dan deze reactie schrijven. Er werd blijkbaar door Test Aankoop getest op textuur, geur, absorptie en vettigheid.

Geen enkel product werd getest op inhoudsstoffen! Hoe is het mogelijk om de kwaliteit van een product te beoordelen als je niet weet wat je op je huid smeert?
Is dit goedkoopste product gemaakt op basis van plantaardige olie of minerale olie? Zijn er geurstoffen in verwerkt? Hoe zit het met alcohol, dikkingsmiddelen enzoverder. Op deze vragen geeft het onderzoek geen antwoord.
Het volledige krantenartikel kan u hier lezen

Goed is goed maar het kan beter.

Eerder dan mij verder druk te maken over een onderzoek dat zo misleidend is laat ik u liever kennismaken met producten die volledig met natuurlijke ingrediënten gemaakt zijn.
Eerst en vooral ga ik daar een eerlijke kanttekening bij maken:
Er is een kleine kans dat er een allergische reactie optreedt.
Ik heb in al mijn jaren ervaring wel opgemerkt dat hier vooral de wet van Paracelsus geldt: “De dosis maakt het vergif”.
Dus ook bij natuurlijke, plantaardige producten is het belangrijk om de juiste dosis te respecteren. Ik denk hierbij vooral aan het gebruik van etherische olie. Meer is niet beter!

Hoe maak je op eenvoudige wijze een goede dagcrème?

De term “goed” is in dit geval gebaseerd op de inhoudsstoffen 🙂
Er zijn veel verschillende recepten om een heerlijke dagcrème te maken. Ik geef je hieronder een supergemakkelijk recept om een persoonlijke dagcrème te maken en een recept dat iets meer tijd vraagt.

Recept 1

Dit is wel zo eenvoudig dat ik het eigenlijk geen ‘recept’ wil noemen.
Kies een neutraal basisproduct, dagcrème of hydraterende crème.
Meng er enkele druppels etherische olie naar keuze onder. Maximum 10 druppels op 50 ml.
Let op, een neutraal basisproduct komt niet uit een blauw potje met witte letters ;-).

Recept 2

Benodigdheden:
60 ml plantaardige olie
Je kan kiezen uit een breed gamma oliën. Jojoba olie, zoete amandelolie, perzikpit olie, bernagie olie, avocado olie, …
Al naargelang je huidtype of specifieke problematiek kan je kiezen welke je graag wil.
20 gram was of boter
Ook hier is veel beschikbaar. Plantaardige boters die vaak gebruik wordt zijn cacaoboter en sheaboter. Bijenwas is ook prima als het niet volledig plantaardig moet zijn.
25 gram emulgator
Omdat vet en water niet mengen met elkaar heb je een emulgator nodig. Tegomuls is een emulgator die heel gemakkelijk is in gebruik. Het is de poedervorm van palmolie.
Water
Ja, in elke goede crème zit water anders zou het wel een heel vettig smeerseltje worden. Het zou niet in je huid trekken.
Je kan hier de keuze maken om met een kruidenaftreksel te werken, een hydrolaat of gedestilleerd water.
enkele druppels etherische olie
Als je graag een geurtje toevoegt aan je dagcrème kan je gebruik maken van bijvoorbeeld: lavendel, geranium, neroli, sandelhout, …

Hoe ga je te werk?

Doe de plantaardige olie, boter en emulgator in een vuurvaste maatbeker (of goed uitgewassen confituurpot). Laat het au – bain – marie smelten op een laag vuur.
Als je dit mengsel laat afkoelen heb je een ‘vetfase’ als basis voor je dagcrème. Je kan deze vetfase tot een jaar bewaren in een goed afgesloten pot.

Het echte recept: 
Neem 25 gram van de vetfase en doe dit in een vuurvaste maatbeker. In een andere vuurvaste maatbeker doe je 75 ml water (hydrolaat of kruidenaftreksel, …)
Laat beide componenten au – bain – marie opwarmen.
Wanneer de watercomponent 70 °C bereikt heeft en de vetcomponent is mooi vloeibaar,  giet je het water bij het vet. Niet omgekeerd!
Start met roeren en blijf roeren tot de crème afgekoeld is. Na enkele minuten kan je het potje in koud water zetten zodat het iets sneller afkoelt. Nu enkel nog een paar druppels etherische olie naar keuze toevoegen en jouw persoonlijke dagcrème is klaar.

Wil je graag een workshop volgen over aromatherapie en het maken van producten? Kijk dan hier op deze pagina.

Wil je graag deze dagcrème maar zie je er tegenop om die zelf te maken? Je kan deze, en andere crèmes gewoon bestellen via mail.
Het product wordt op maat gemaakt naar je huidtype en/of specifieke problemen (acné, couperose, extreem droge huid, …).

Hopelijk heb ik je kunnen overtuigen dat het bij een crème niet afhangt van duur of goedkoop maar wel van de grondstoffen die verwerkt zijn

Warme groet,
Nicole

Lavandin destilleren

Gebruik maken van etherische olie, plantaardige olie,
hydrolaten, … kortom ‘aromatherapie’ is één van
de belangrijkste pijlers bij IDUNA – Gezond Genieten.

14184487_1084655731610425_1188660056606817399_nAl geruime tijd wou ik wel eens van dichtbij zien hoe die kostbare etherische olie uit de planten gehaald wordt en hoe die dan in de flesjes terecht komt. Natuurlijk weet ik in theorie hoe het werkt. In veel boeken over aromatherapie wordt beschreven hoe het proces van stoomdestillatie  verloopt. Maar het is toch fijn om het eens in het echt mee te maken.

 

 

Samen met een vriendin trok ik vorige week naar Gilze in Nederland om er de geheimen van het destilleren te ontdekken. Op het programma stond de destillatie van Lavandin.

We werden heel hartelijk ontvangen door Catharina en Henk van ‘In de koperen ketel’. Deze twee mensen hadden een fijne workshop in elkaar gestoken. Het was een goed gevuld programma. De zaken die o.a. aan bod kwamen:

  • Lavandin destilleren
  • Uitleg over lavandin en hoe het zich verhoudt tot echte lavendel
  • Geurtest
  • Uitleg over de biochemische inhoudsstoffen van etherische olie.

Eerst en vooral werden de voorbereidingen voor het destilleren gedaan. Zo kon het proces opgestart worden.
Terwijl een heerlijke geur zich verspreidde door het lokaal gaf Henk uitleg over inhoudsstoffen, olie en hydrolaat. Het is duidelijk dat dit een grote passie is van Henk. Iedereen was vol aandacht aan het luisteren en werd rustig van de geur van de lavandin. Heel verwonderlijk is dat niet want deze olie bevat net als echte lavendel heel wat rustgevende stoffen.

Wil je dit zelf ook eens van dichtbij meemaken, hou dan zeker de website van In de koperen ketel in de gaten. Wil je alle foto’s van de workshop bekijken? Bezoek dan het album op de Facebookpagina.

Op het einde kreeg iedereen een flesje lavandin olie mee naar huis. Na een maand is de geur helemaal goed. Nog even geduld dus. Maar hier alvast 2 receptjes:

Aftersun:
  • 30 gr aloë vera gel
  • 20 gr hydraterende crème
  • 20 druppels lavandin
  • 5 druppels mitcham munt

Meng alle ingrediënten goed onder elkaar. Gebruik na het zonnebaden.

Zalf:

Ingrediënten:

  • Plantaardige olie (PO): bv. Kamille, goudsbloem,… – 60 cc
  • Bijenwas (stabilisator) – 10 gram
  • Etherische olie Lavandin – 10 tot 15 druppels

Werkwijze:

  • Meet de plantaardige olie en bijenwas af in een vuurvaste maatbeker, verwarm au bain Marie.
  • Als de bijenwas gesmolten is neem je het pannetje van het vuur en roer je goed.
  • Als het mengsel lichtjes opgesteven is voeg je de lavandin toe.

Deze zalf kan je gebruiken bij kleine snij- en schaafwondjes, bij insectenbeten enzoverder.

Wanneer je etherische olie maakt heb je als bijproduct hydrolaat.
Dit kan je natuurlijk ook gebruiken. Hieronder 2 receptjes.

Basisrecept badschuim of douchegel

50 ml hydrolaat
5-10 ml rewoderm
13 ml collageentenside
20 ml glycinetenside
10 dr Heliozimt of biokons

Warm het water au bain Marie op en roer er vervolgens alle ingrediënten onder.
Wanneer het mengsel afgekoeld is kan je er naar keuze nog enkele druppels etherische olie aan toevoegen.

Eenvoudig reinigingsmelk:

50 ml plantaardige olie + 50 ml hydrolaat + 10 druppels emulgator bijvoorbeeld mulsifan.

Meng de ingrediënten goed onder elkaar. Eventueel kan je naar wens nog enkele druppels etherische olie van lavandin toevoegen. Deze reinigingsmelk is o.a. geschikt voor een vette acnéhuid.

Heb je nog vragen over het gebruik van lavandin of heb je zelf nog tips en ideeën, schrijf dan een reactie op deze blogpost.

Geurige groeten,
Nicole

Glutenvrije groentetaart

Groentetaart quicheGlutenvrij eten is geen pretje.

Voor wie toch eens wil genieten van een groentetaart is dit een heerlijk gerechtje.

Het vraagt een beetje tijd maar dat is het meer dan waard.  Het originele recept heb ik ooit gemaakt op kookdemonstraties voor Femma. Deze versie is lichtjes aangepast omdat ik op dit moment geen kaas mag eten.

Natuurlijk mag jij het gerecht ook naar eigen wens klaarmaken.

Ingrediënten bodem:
  • olijfolie,
  • 4 grote of 8 kleine vastkokende aardappelen.
Ingrediënten vulling:
  • Olijfolie,
  • 1 preiwit,
  • 1 courgette,
  • 2 paprika’s (kleur naar eigen keuze),
  • Basilicum,
  • Oregano,
  • 3 eieren,
  • Peper en zout.
Bereiding:

Schil en was de aardappelen en snijd ze in dunne schijfjes.
Verhit de olie in een pan en bak de aardappelschijfjes goudbruin. Laat ze goed uitlekken.
Beboter een aardewerken taartvorm van 20 tot 22 cm (of vuurvaste ovenschotel) en schik er de aardappelschijfjes in.
Was en snijd de paprika’s in blokjes.
Was de prei en snijd in reepjes.
Was de courgette en rasp hem fijn.
Verhit olie in een pan en stoof er de prei en de paprika in.
Voeg na enkele minuten de courgette toe en laat verder stoven tot de groenten gaar zijn.
Snipper basilicum fijn en meng samen met de oregano door de eieren. Giet als de groenten gaar zijn het eimengsel over de groenten en verdeel over de taartbodem.
Plaats 30 minuten in een voorverwarmde oven van 190°C tot de quiche stevig aanvoelt.
Serveer met een frisse salade.

Wat kan je aanpassen:
  • Als je geen koemelkallergie hebt kan je kaas toevoegen.
  • Een krokant korstje kan je maken door boekweitmeel te mengen met kruiden naar eigen smaak. Verdeel het ongeveer 10 minuten voor de eindtijd over de groentetaart. Verdeel er een beetje olijfolie over en zet terug in de oven.

Smakelijk!

Ontzwangeren

postnatale massageNa de bevalling duurt het even voordat je weer in de plooi valt.
Je leven ziet er compleet anders uit en je ervaart meer stress dan je verwacht had. Jammer genoeg is het niet altijd rozengeur en maneschijn met zo’n kleine spruit in huis.
Hoe intens je ook geniet van je kindje, het is raadzaam om ook aan jezelf te denken. Een ontspannen moeder kan veel meer aan dan een gestresseerde.
Er wordt gesproken over 9 maanden zwanger en 9 maanden ontzwangeren. Gelukkig heb je daar wel wat invloed op. Ik geef je hier enkele tips om sneller terug jezelf te zijn:

  • Neem voldoende rust.
    • Slaap als je baby slaapt. Je hebt het vast al meer gehoord. Het is echt gouden raad. In plaats van je strijk te doen ga je gewoon in je bed liggen en rust. Kan je niet meteen slapen sta dan niet terug op maar overloop in gedachte de leuke momenten van de afgelopen dagen.
  • Beweeg veel.
    • Dat hoeft geen topsport te zijn. Het is niet de bedoeling dat je jezelf gaat uitputten. Maak dagelijks een wandeling met je baby. Dat is al een prima start.
  • Eet gezond.
    • Eet veel vers fruit en verse groenten. Dit vraagt wel wat meer werk dan groenten uit een blik maar je haalt er zoveel meer energie uit. Eenvoudige recepten met veel groenten vind je bij Pascale Naessens. De meeste van haar recepten zijn eenvoudig, heel voedzaam en vooral snel klaar.
  • Neem tijd voor jezelf.
    • Dit is misschien wel het moeilijkste van allemaal.  Gelukkig bestaan er partners en grootouders die met plezier eens inspringen.  Wanneer iemand je het aanbod doet om een paar uurtjes op je kindje te passen, neem dat dan zeker aan. De eerste keer is dit niet eenvoudig. Je voelt je al schuldig bij het idee alleen… Een schuldgevoel is echter nergens voor nodig. Kom eens genieten van een massage en ervaar wat rust voor jou kan betekenen. Je zal nadien weer veel relaxter zijn en veel meer aankunnen. Dat is niet alleen voor jou heel fijn maar ook voor je baby en je partner.

 

Tips om een extra dag te vullen

extraVandaag kreeg je zomaar 24 uur extra. Wat kan je daar mee doen? Kies je om die extra uren weg te geven of neem je een momentje voor jezelf?
Misschien heb je zelf al iets bedacht wat je vandaag zeker wil doen.
Als je nog geen enkel idee hebt, dan kan je hier inspiratie opdoen.
P.S. Deze tips zijn niet alleen nuttig op 29 februari. Telkens wanneer je een dag verlof hebt of enkele uren vrij kan je hier komen snuisteren naar ideeën. heb je zelf nog een aanvulling schrijf dan zeker een reactie bij deze blog.
De lijst is in twee delen, een moment voor jezelf en een moment om weg te geven.

Een moment voor jezelf:
  • Genieten van een massage
  • Een boek lezen
  • Een wandeling maken
  • Een film kijken
  • uitslapen
  • Een extra lekker lunch maken voor jezelf
  • Luisteren naar de vogels die vrolijk fluiten in je tuin
  • Gaan shoppen
  • Met een vriendin koffiekletsen
  • de zolder opruimen
  • Ongestoord een hele dag in pyama rondlopen
Een moment om weg te geven:
  • Lekker koken voor je gezin
  • Een handgeschreven brief sturen naar iemand die je graag ziet
  • Gaan wandelen met een bejaarde of voorlezen of …
  • Geurige douchegel maken voor je partner en kinderen
  • Met je partner naar die film kijken die hij/zij al zolang wil zien.
  • Een extra portie koken voor iemand die het kan gebruiken
  • Vertel iemand dat je hem/haar graag zien
  • Vergeet niet om je huisdier extra te verwennen
  • Verras je collega’s met een lekkere fruitsalade
  • Zeg ‘goeiedag’ tegen iedereen die je vandaag tegenkomt

Maar bovenal: besef dat 29 februari slechts een aanduiding is op de kalender. Elk dag is een cadeau!